MCT-Öl
Sie kennen vielleicht Kokosöl, das Ihr Haar pflegt. Hier ist ein Öl, MTC-Öl, destilliert aus Kokosöl, das Ihnen auch helfen kann.
Einführung von MCT-Öl
„MCTs„sind mittelkettige Triglyceride, eine Form gesättigter Fettsäuren. Sie werden manchmal auch als„MCFAs„für mittelkettige Fettsäuren. MCT-Öl ist eine reine Quelle für Fettsäuren. MCT-Öl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das oft ausKokosöl, das aus der tropischen Frucht gewonnen wird. MCT-Pulver wird mit MCT-Öl, Milchproteinen, Kohlenhydraten, Füllstoffen und Süßstoffen hergestellt.
Vorteile von MCT-Öl
Verbesserte kognitive Funktion
Es wurde gezeigt, dass MCT-Öl das Gedächtnis und die allgemeine Gehirngesundheit2 von Menschen mit funktionellen Gehirnproblemen wie Gehirnnebel und sogar von Menschen mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit3, die das APOE4-Gen hatten, das mit einem erhöhten Risikofaktor für die neurologische Erkrankung verbunden ist, deutlich verbessert.
Unterstützt die Ketose
Die Einnahme von MCT-Ölen ist eine Möglichkeit, die Ketose4 zu erreichen, auch bekannt als metabolischer Fettverbrenner. Tatsächlich können MCTs die Ketose5 ankurbeln, ohne dass eine ketogene Diät oder Fasten erforderlich ist.
MCT-Öl wird leicht absorbiert, was die Energie steigert6, und Essen ist eine einfache Möglichkeit, Ketone zu erhöhen. Diese Fette sind so gut darin, die Ketose zu erhöhen, dass sie sogar bei einer höheren Kohlenhydrataufnahme wirken können.
Es wurde auch gezeigt, dass die Laurinsäure im Kokosöl eine nachhaltigere Ketose erzeugt.
Verbesserte Immunität
Der Verzehr von MCT ist eine hervorragende Möglichkeit, ein gesundes Mikrobiom-Gleichgewicht zu fördern9. Untersuchungen haben gezeigt, dass MCT-Fette dazu beitragen, pathogene (schlechte) bakterielle Infektionen abzutöten und als natürliches antimikrobielles Mittel wirken. Auch hier ist der Laurinsäure zu verdanken: Laurinsäure und Caprylsäure10 sind die Bakterien-, Viren- und Pilzbekämpfer der MCT-Familie.
Mögliche Unterstützung bei der Gewichtsabnahme
MCTs haben aufgrund ihres Potenzials zur Gewichtsabnahme viel Aufmerksamkeit erhalten. Obwohl sie den Appetit nicht verringern, stützen Belege ihre Fähigkeit, die Kalorienaufnahme effektiv zu senken..
Um das Gewichtsverlustpotenzial von LCTs wirklich zu verstehen, sind weitere Untersuchungen zu diesem Thema erforderlich. Eine Studie ergab jedoch, dass es zu einer Verringerung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung kam, wenn LCTs durch MCTs in der Ernährung ersetzt wurden..
Erhöhte Muskelkraft
Möchten Sie Ihr Training auf das nächste Level bringen? Studien haben gezeigt13, dass die Einnahme einer Mischung aus MCT-Öl, leucinreichen Aminosäuren und Vitamin D die Muskelkraft steigert. Auch alleinige Einnahme von MCT-Öl ist vielversprechend für die Steigerung der Muskelkraft..
Der Verzehr von MCT-reichen Lebensmitteln wie Kokosnüssen scheint auch die Fähigkeit der Menschen zu erhöhen, bei hochintensiven Trainingsroutinen länger durchzuhalten..
Erhöhte Insulinsensitivität
Die Blutzuckerüberwachung ist für Diabetiker eine Selbstverständlichkeit, wird aber auch für Nicht-Diabetiker immer beliebter. Ich verfüge über viele bewährte Hilfsmittel für meine Patienten mit Blutzuckerproblemen, und MCT-Öl ist definitiv eines davon. Eine Studie ergab, dass MCTs die Insulinsensitivität erhöhen,16 die Insulinresistenz umkehren und die Diabetes-Risikofaktoren insgesamt verbessern.
Verwendung von MCT-Öl
Fügen Sie es Ihrem Kaffee hinzu.
Diese Methode wurde von Bulletproof populär gemacht. „Das Standardrezept lautet: eine Tasse gebrühten Kaffee plus einen Teelöffel bis einen Esslöffel MCT-Öl und einen Teelöffel bis einen Esslöffel Butter oder Ghee“, sagt Martin. Alles in einen Mixer geben und bei hoher Geschwindigkeit mixen, bis eine schaumige Emulsion entsteht. (Oder probieren Sie das Lieblingsrezept von Dr. Robin Berzin, Mitglied des Well+Good Council.)
Geben Sie es in einen Smoothie.
Fett kann Smoothies sättigen, was wichtig ist, wenn sie als Mahlzeit dienen sollen. Probieren Sie dieses köstliche Smoothie-Rezept (mit MCT-Öl!) von Dr. Mark Hyman, Arzt für funktionelle Medizin.
Machen Sie damit „Fettbomben“.
Diese ketofreundlichen Snacks liefern viel Energie, ohne dass es zu einem Energieeinbruch kommt. Für ihre Herstellung können MCT-Öl oder Kokosöl verwendet werden. Diese Option von Blogger Wholesome Yum ist wie eine kohlenhydratarme Variante eines Erdnussbutterbechers.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen von MCT-Öl
Bei Einnahme hoher Dosen kann MCT-Öl oder -Pulver Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen, warnt DiMarino. Die langfristige Einnahme von MCT-Ölprodukten kann zudem zu Fettansammlungen in der Leber führen.
Veröffentlichungszeit: 22. Februar 2024