Klinische Studien haben gezeigt, dass ätherische Öle die Stimmung heben. Sie fragen sich vielleicht, wie ätherische Öle wirken. Da Gerüche direkt ins Gehirn gelangen, wirken sie als emotionale Auslöser. Das limbische System wertet die Sinnesreize aus und registriert Freude, Schmerz, Gefahr oder Sicherheit. Dies erzeugt und lenkt letztendlich unsere emotionale Reaktion, die Gefühle wie Angst, Wut, Depression und Anziehung umfassen kann.
Unsere grundlegenden Emotionen und unser Hormonhaushalt reagieren auf die einfachsten Gerüche. Das macht Düfte in unserem Alltag so wirkungsvoll, da sie direkt auf Erinnerungen und Emotionen wirken – und deshalb Depressionen und Angstzustände bekämpfen können. Hier sind meine Top-Tipps für ätherische Öle gegen Depressionen:
2. Lavendel
Lavendelöl wirkt sich positiv auf die Stimmung aus und wird seit langem zur Bekämpfung von Depressionen eingesetzt. Eine im International Journal of Psychiatry in Clinical Practice veröffentlichte Studie berichtete, dass 80-Milligramm-Kapseln ätherisches Lavendelöl Angstzustände und Depressionen lindern können. Die Studie zeigte auch, dass die Verwendung von Lavendelöl zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen keine negativen Nebenwirkungen verursachte. Das sind gute Neuigkeiten, da wir wissen, dass synthetische Medikamente und Psychopharmaka oft viele negative Nebenwirkungen haben. (3)
Eine 2012 in Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlichte Studie untersuchte 28 Frauen mit hohem Risiko für postnatale Depressionen und stellte fest, dass die Vernebelung von Lavendel in ihrem Zuhause nach einer vierwöchigen Behandlung mit Lavendel-Aromatherapie zu einer signifikanten Verringerung der postnatalen Depression und einer Verringerung der Angststörungen führte. (4)
Eine weitere Studie, die zeigte, dass Lavendel-Aromatherapie die Stimmung verbessert, wurde an Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) durchgeführt, die zu Depressionen führen kann. Lavendel zeigte erstaunliche Ergebnisse und verbesserte die Stimmung. Die Ergebnisse zeigten, dass Lavendelöl bei täglicher Anwendung Depressionen um 32,7 Prozent linderte und Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und den allgemeinen Gesundheitszustand bei 47 Menschen mit PTBS deutlich verbesserte. (5)
Um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern, stellen Sie einen Diffusor neben Ihr Bett und verteilen Sie Öle während Sie schlafen oder im Wohnzimmer, während Sie lesen oder abends entspannen. Für die gleiche Wirkung können Sie das Öl auch äußerlich hinter die Ohren reiben.
3. Römische Kamille
Kamille ist eines der besten Heilkräuter zur Stressbewältigung und zur Förderung der Entspannung. Deshalb ist Kamille eine beliebte Zutat in Kerzen und anderen Aromatherapieprodukten, sei es als Tee, Tinktur oder ätherisches Öl.
Kamille wirkt beruhigend und lindert Depressionen. Laut einer Studie von Alternative Therapies in Health and Medicine und Pharmacognosy Review wird das Inhalieren von Kamillendämpfen mit Kamillenöl häufig als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände und allgemeine Depressionen empfohlen. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Ylang-Ylang mag zwar einen komischen Namen haben, hat aber erstaunliche Vorteile bei der Abwehr von Depressionen und den damit verbundenen negativen Emotionen. Das Einatmen von Ylang-Ylang kann sich sofort positiv auf die Stimmung auswirken und wie ein mildes Mittel gegen Depressionen wirken. Studien zeigen, dass es helfen kann, negative Emotionen wie Wut, geringes Selbstwertgefühl und sogar Eifersucht abzubauen! (8)
Ylang-Ylang wirkt aufgrund seiner leicht beruhigenden Wirkung, die Stressreaktionen lindert und Ihnen beim Entspannen hilft. Um Selbstvertrauen, Stimmung und Selbstliebe zu stärken, können Sie das Öl in Ihrem Zuhause verteilen oder in Ihre Haut einmassieren.
Wie man ätherische Öle bei Depressionen einsetzt
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ätherische Öle gegen Depressionen einzusetzen.
Um Stress abzubauen und gleichzeitig den Schlaf zu verbessern, stellen Sie einen Diffusor neben Ihr Bett und verteilen Sie Öle, während Sie schlafen. Sie können auch Öle hinter Ihren Ohren, im Nacken, auf Ihrem Bauch und an den Fußsohlen einreiben.
Mit den richtigen Ölen lässt sich ein hervorragendes Massageöl herstellen, egal ob Sie eine Ganzkörpermassage genießen oder einfach nur Selbstmassagetechniken anwenden. Unten finden Sie ein tolles Rezept, das Sie ausprobieren können!
Lavendel- und Kamillenmassagemischung gegen Depressionen
ZUTATEN:
- 20–30 Tropfen reines ätherisches Lavendelöl
- 20–30 Tropfen reines ätherisches Kamillenöl
- 2 Unzen Traubenkernöl
ANWEISUNGEN:
- Alle Zutaten in einem Glasgefäß gut vermischen.
- Massieren Sie es in Ihren gesamten Körper ein oder bringen Sie es zu Ihrem Masseur und bitten Sie ihn oder sie, es 2–3 Mal pro Monat anzuwenden.
- Sie können das Hand- und Nackenmassageöl auch täglich verwenden oder sogar abends vor dem Schlafengehen in Ihre Fußsohlen einmassieren.
Veröffentlichungszeit: 27. September 2023