Die besten ätherischen Öle für einen erholsamen Schlaf

Schlafmangel kann sich negativ auf die Stimmung, den Tag und vieles mehr auswirken. Für alle, die unter Schlafproblemen leiden, haben wir hier die besten ätherischen Öle für einen erholsamen Schlaf zusammengestellt.
Die Vorteile ätherischer Öle sind heute unbestreitbar. Während man bei der Behandlung von Stress und Angstzuständen zuerst an schicke Spas denkt, sind ätherische Öle auch ein hervorragendes Mittel, um Ängste zu lindern und Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Ätherische Öle sind aromatische Öle, die durch Destillation aus Pflanzen gewonnen werden. Sie können aus vielen verschiedenen Pflanzenteilen gewonnen werden, darunter Blätter, Blüten und Wurzeln. Diese Öle wirken entweder durch Inhalation oder äußerliche Anwendung bei verschiedenen Haut- und Haarproblemen.

Einige ätherische Öle haben sich jedoch als wirksamer bei Stress und Angst erwiesen als andere. Der Duft dieser Öle stimuliert die Geruchsrezeptoren in der Nase, die dann Signale an das Nervensystem senden, um Stress abzubauen. Werfen wir einen Blick auf einige der besten Optionen.

Die besten ätherischen Öle für den Schlaf

Lavendelöl

Lavendelöl ist eines der beliebtesten ätherischen Öle gegen Angstzustände und hat einen süßen, blumigen Duft mit einer holzigen oder kräuterigen Note. Es hilft nicht nur bei der Bewältigung von Angstzuständen, sondern hat auch eine beruhigende Wirkung, die bei Schlafproblemen hilft. LautForschung im Jahr 2012Ätherisches Lavendelöl beruhigt Ängste, indem es auf das limbische System einwirkt, den Teil des Gehirns, der Emotionen steuert. Geben Sie ein paar Tropfen Lavendelöl in warmes Badewasser, gemischt mit einem Trägeröl wie Jojobaöl oder Mandelöl, und spüren Sie, wie Ihr Stress dahinschmilzt. Auch ein paar Tropfen Lavendelöl auf dem Kopfkissen oder direkt auf Füßen, Schläfen und Handgelenken vor dem Schlafengehen können helfen.

Jasminöl

Jasminöl mit seinem herrlich blumigen Duft wird häufig in Parfüms und zahlreichen Kosmetikprodukten verwendet. Im Gegensatz zu den meisten anderen ätherischen Ölen gegen Angstzustände beruhigt Jasminöl das Nervensystem, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Bei manchen Menschen kann es sogar eine stimulierende Wirkung haben. Um dieses Öl anzuwenden, inhalieren Sie es direkt aus der Flasche oder geben Sie ein paar Tropfen auf Ihr Kissen oder in einen Diffusor, um den Raum mit seinem Aroma zu erfüllen.

Süßes Basilikumöl

Das ätherische Basilikumöl hat einen frischen, kräuterigen Duft. In der Aromatherapie soll es den Geist beruhigen und Stress abbauen. Es kann auch bei Verdauungsstörungen, zur Hautpflege sowie bei Schmerzen und Entzündungen eingesetzt werden. Bei Angstzuständen kann es das Nervensystem beruhigen. Geben Sie ein paar Tropfen in einen Diffusor und atmen Sie langsam ein.

Bergamotteöl

Dieses Öl wird aus Bergamotte-Orangen gewonnen, einer Kreuzung aus Zitrone und Bitterorange. Bergamotte ist eine häufige Zutat in Parfüms und wird auch im Earl Grey Tee verwendet. Sie hat ein recht zitroniges Aroma. In einemStudie 2015Bei Frauen im Wartezimmer eines Zentrums für psychiatrische Behandlung wurde festgestellt, dass eine 15-minütige Einwirkung von ätherischem Bergamotteöl zu einer Zunahme positiver Gefühle führte. Sie können einfach 2-3 Tropfen Bergamotteöl auf eine Serviette oder ein Taschentuch geben und es von Zeit zu Zeit einatmen.

Kamillenöl

Die Anwendung dieses ätherischen Öls gegen Angstzustände ist eine seit vielen Jahren bewährte Methode. Kamillenöl wird aus den gänseblümchenartigen Blüten der Kamillenpflanze gewonnen. Bekannt für seine entspannenden und beruhigenden Eigenschaften, ist es eine häufige Zutat in Kräutertees, die einen ruhigen Schlaf fördern sollen. Sie können Kamillenöl entweder verdünnt in die Haut einmassieren oder ein paar Tropfen in ein warmes Bad geben.

Rosenöl

Das aus Rosenblättern gewonnene Rosenöl hat ebenfalls einen süßen, blumigen Duft.In einer Studie aus dem Jahr 2011Es wurde festgestellt, dass die Massage des Bauches mit ätherischem Rosenöl Menstruationsschmerzen lindert und beruhigend auf Angstzustände wirkt. Sie können Ihre Füße auch in einer Wanne mit warmem Wasser und ein paar Tropfen dieses Öls einweichen.

Ylang Ylang

Dieses Öl wird aus den gelben Blüten des tropischen Cananga-Baums gewonnen und hat einen ausgeprägt süß-fruchtigen und blumigen Duft. Dank seiner beruhigenden Eigenschaften wird dieses ätherische Öl schon lange gegen Angstzustände eingesetzt. Ylang-Ylang kann die Stimmung heben, das Nervensystem entspannen und gleichzeitig den Blutdruck senken. Sie können verdünntes Ylang-Ylang auf die Haut auftragen, es einem Raumdiffusor hinzufügen oder direkt inhalieren.

Baldrianöl

Auch dieses Kraut ist seit der Antike bekannt. Baldrianöl wird aus den Wurzeln der Pflanze gewonnen und hat ein kräftiges, holziges und erdiges Aroma. Es enthält Inhaltsstoffe, die den Schlaf fördern und die Nerven beruhigen. Es kann auch eine leicht beruhigende Wirkung auf den Körper haben, weshalb es oft als Schlafmittel eingesetzt wird. Um dieses ätherische Öl gegen Angstzustände zu verwenden, geben Sie ein paar Tropfen in einen Aromatherapie-Diffusor und inhalieren Sie.