Schlafmangel kann sich negativ auf Ihre Stimmung, Ihren gesamten Tagesablauf und so ziemlich alles andere auswirken. Für alle, die Schlafprobleme haben, finden Sie hier die besten ätherischen Öle für einen erholsamen Schlaf.
Die Vorteile ätherischer Öle sind heutzutage unbestreitbar. Zwar denkt man bei der Behandlung von Stress und Angstzuständen zuerst an luxuriöse Spas, doch auch ätherische Öle sind eine hervorragende Möglichkeit, Ängste zu lindern und Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.
Ätherische Öle sind aromatische Öle, die durch Destillation aus Pflanzen gewonnen werden. Sie können aus verschiedenen Pflanzenteilen wie Blättern, Blüten und Wurzeln gewonnen werden. Diese Öle wirken entweder durch Inhalation oder durch äußerliche Anwendung bei verschiedenen Haut- und Haarproblemen.
Einige ätherische Öle haben sich jedoch als wirksamer erwiesen als andere bei der Linderung von Stress und Angstzuständen. Der Duft dieser Öle stimuliert die Geruchsrezeptoren in der Nase, die daraufhin Signale an das Nervensystem senden, um Stress abzubauen. Schauen wir uns einige der besten Optionen an.
Die besten ätherischen Öle für einen besseren Schlaf
Lavendelöl
Lavendelöl, eines der beliebtesten ätherischen Öle gegen Angstzustände, hat einen süßen, blumigen Duft mit einer holzigen oder krautigen Note. Es hilft nicht nur bei der Linderung von Angstzuständen, sondern hat auch eine beruhigende Wirkung, die bei Schlafproblemen hilfreich ist.Forschung im Jahr 2012Lavendelöl wirkt beruhigend auf das limbische System, den Teil des Gehirns, der die Emotionen steuert. Geben Sie ein paar Tropfen Lavendelöl in warmes Badewasser, vermischt mit einem Trägeröl wie Jojoba- oder Mandelöl, und spüren Sie, wie der Stress von Ihnen abfällt. Auch ein paar Tropfen auf dem Kopfkissen oder direkt auf Füßen, Schläfen und Handgelenken vor dem Schlafengehen helfen.
Jasminöl
Jasminöl verströmt einen herrlichen, blumigen Duft und ist daher ein beliebter Bestandteil von Parfums und Kosmetikprodukten. Im Gegensatz zu den meisten anderen ätherischen Ölen gegen Angstzustände beruhigt Jasminöl das Nervensystem, ohne Müdigkeit zu verursachen. Tatsächlich kann es bei manchen Menschen sogar eine anregende Wirkung haben. Zur Anwendung können Sie das Öl direkt aus der Flasche inhalieren oder ein paar Tropfen auf Ihr Kopfkissen oder in einen Diffusor geben, um den Raum mit seinem Duft zu erfüllen.
Süßbasilikumöl
Das ätherische Öl des Süßbasilikums verströmt einen frischen, kräuterartigen Duft. In der Aromatherapie gilt es als beruhigend und stresslindernd. Es kann auch bei Verdauungsbeschwerden, in der Hautpflege sowie bei Schmerzen oder Entzündungen eingesetzt werden. Besonders bei Angstzuständen kann es helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Geben Sie ein paar Tropfen in einen Diffusor und atmen Sie langsam ein.
Bergamotteöl
Dieses Öl wird aus Bergamotte-Orangen gewonnen, einer Kreuzung aus Zitrone und Bitterorange. Bergamotte, ein häufiger Bestandteil von Parfums und die Zutat im Earl Grey Tee, besitzt ein ausgeprägtes Zitrusaroma.Studie aus dem Jahr 2015Eine Studie mit Frauen im Wartezimmer einer psychiatrischen Klinik zeigte, dass bereits 15 Minuten Einatmen von Bergamotteöl zu einer Steigerung positiver Gefühle führten. Geben Sie einfach 2–3 Tropfen Bergamotteöl auf eine Serviette oder ein Taschentuch und atmen Sie den Duft immer wieder ein.
Kamillenöl
Die Anwendung dieses ätherischen Öls gegen Angstzustände ist eine seit vielen Jahren bewährte Methode. Kamillenöl wird aus den gänseblümchenartigen Blüten der Kamille gewonnen. Es ist für seine entspannenden und beruhigenden Eigenschaften bekannt und ein häufiger Bestandteil von Kräutertees, die einen ruhigen Schlaf fördern sollen. Sie können Kamillenöl entweder verdünnen und in die Haut einmassieren oder ein paar Tropfen in ein warmes Bad geben.
Rosenöl
Rosenöl wird aus Rosenblättern gewonnen und hat zudem einen süßen, blumigen Duft.In einer Studie aus dem Jahr 2011Es wurde festgestellt, dass eine Bauchmassage mit Rosenöl Menstruationsbeschwerden lindern und beruhigend auf Angstzustände wirken kann. Sie können Ihre Füße auch in einem warmen Fußbad mit einigen Tropfen dieses Öls entspannen.
Ylang-Ylang
Dieses Öl wird aus den gelben Blüten des tropischen Ylang-Ylang-Baumes gewonnen und verströmt einen unverwechselbaren süß-fruchtig-blumigen Duft. Dank seiner beruhigenden Wirkung wird dieses ätherische Öl schon lange gegen Angstzustände eingesetzt. Ylang-Ylang kann die Stimmung heben und das Nervensystem entspannen, während es gleichzeitig den Blutdruck senkt. Sie können verdünntes Ylang-Ylang-Öl auf die Haut auftragen, es einem Raumdiffusor hinzufügen oder direkt inhalieren.
Baldrianöl
Dieses Kraut ist seit der Antike bekannt. Baldrianöl wird aus den Wurzeln der Pflanze gewonnen und hat ein kräftiges, holziges und erdiges Aroma. Es enthält Inhaltsstoffe, die den Schlaf fördern und die Nerven beruhigen. Zudem kann es eine leicht sedierende Wirkung auf den Körper haben und wird daher häufig als Einschlafhilfe eingesetzt. Um dieses ätherische Öl bei Angstzuständen anzuwenden, geben Sie einige Tropfen in einen Aromadiffusor und inhalieren Sie den Duft.
Veröffentlichungsdatum: 08. März 2023