GrößtenteilsÄtherische Öle sollten mit einem Diffusor verwendet werdenASie können unglaublich hart für Ihre Haut sein. Sie können ätherische Öle mit einem Trägeröl wie Kokosnussöl mischen, um es in Ihre Haut einzureiben. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, wie man vorgeht, und testen Sie es zunächst an einem kleinen Stück Haut, um sicherzustellen, dass Sie keine Reaktion bekommen.
Aromatherapie ist eine uralte Methode, Körper und Geist mit natürlichen Düften zu behandeln. EntsprechendJohns Hopkins-MedizinWenn Sie diese pflanzlichen Öle inhalieren, werden Signale an Ihr Gehirn gesendet und treffen auf die Amygdala, um Ihre Emotionen zu beeinflussen. Aus diesem Grund greifen Menschen häufig auf ätherische Öle zurück, um Heilmittel für die psychische Gesundheit zu finden, beispielsweise zur Behandlung von Angstzuständen und Stress. Es gibt jedoch nur begrenzte Forschungsergebnisse zu Aromatherapie und Angstzuständen, da ihre Anwendung in der modernen Medizin recht neu ist.
Die Forschung zu ätherischen Ölen bringt viele davon mit Entspannung und Entspannung in Verbindungbesserer Schlaf.Dies sind unsere besten ätherischen Öle zur Linderung von Angstzuständen.
Lavendel
Lavendel ist eines der beliebtesten ätherischen Öle zur Entspannung. Studienzu Lavendel zeigen, dass das Einatmen seines Duftes nachweislich das Angstniveau reduziert und den Schlaf fördert. WeiterForschung deutet darauf hin, dass Lavendel mit Ihrem limbischen System interagiert, das Ihre Gefühle kontrolliert und einen ruhigeren Geist fördert. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen dieses Öls in einem Bad zu verwenden. Mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosnussöl und geben Sie es in Ihr Badewasser. Sie können es auch vor dem Schlafengehen in einen Diffusor in Ihrem Schlafzimmer geben, um es nachts einzuatmen.
Sandelholz
Sandelholz kommt häufig vorNstudiertwMit anderen ätherischen Ölen wie Lavendel und Orange, was zu einer Verringerung der Angstzustände führt. Versuchen Sie, dieses Öl mit Ihrem ätherischen Lavendelöl in einem Diffusor zu kombinieren, um eine maximale Wirkung auf Entspannung und Schlafhygiene zu erzielen. Außerdem duften beide wunderbar zusammen und geben einem das Gefühl, in der Natur zu schlafen.
Weihrauch
Die menschliche Forschung zu Weihrauch und Angstzuständen ist begrenzt. Allerdings sind die Ergebnisse von oneStudieimply, dass Weihrauch das Angstniveau bei schwangeren Frauen verringern kann. Hierbei handelt es sich um ein ätherisches Öl, das Sie mit einem Trägeröl mischen und auf Ihre Füße auftragen können, bevor Sie vor dem Schlafengehen Socken anziehen, oder es vernebeln.
Zitrone
Eine kleine durchgeführte Studie ergab, dass man den Duft ätherischer Zitronenöle einatmeteverringerte Angst bei Patientennach orthopädischen Eingriffen. Ätherisches Zitronenöl wird mit einer verbesserten kognitiven Funktion und einer Verringerung der morgendlichen Übelkeit bei schwangeren Frauen in Verbindung gebracht. Eine Verbesserung beider dieser Dinge kann zu weniger Stress und Ängsten führen, was Zitronenöl zu einer guten Wahl für ätherische Öle gegen Angstzustände macht. Bei Übelkeit oder Angst kann man es gut inhalieren, indem man es auf einen Wattebausch aufträgt und sanft einatmet.
Muskatellersalbei
Forschunglegt nahe, dass ätherisches Muskatellersalbeiöl den Cortisolspiegel senken und Stress abbauen kann. Sie können Muskatellersalbei nach Bedarf verwenden, indem Sie ihn in stressigen Momenten zerstäuben oder bei Angstzuständen den Duft sanft einatmen.
Kamille
Kamille findet man häufig als Zutat in Entspannungstees. AStudieEine Studie mit Kamille ergab, dass sie die generalisierte Angststörung reduzierte. Die Forschung zu diesem ätherischen Öl ist jedoch begrenzt. Der antioxidative Tee wird am häufigsten als Schlafmittel eingesetzt, weshalb er in Entspannungstees enthalten ist. Ätherisches Öl ist sehr kraftvoll, sodass Sie zum Einatmen nur eine kleine Menge verteilen müssen.
Rose
Ätherisches Rosenöl wurde verwendetstudiertals Massagegerät und wurdebewiesenzur Linderung von Angstzuständen und Schmerzen, insbesondere Schmerzen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus und der Schwangerschaft. Versuchen Sie, dieses ätherische Öl mit einem Trägeröl oder Ihrer Lieblingslotion zu mischen, es in die Fußsohlen einzumassieren und dann ein Paar Socken anzuziehen. Diese Methode wurde untersucht und kann helfen, Angstzustände zu lindern, indem das Öl in Ihre Haut einziehen kann.
Ylang-Ylang
Ylang-Ylang hat sich in vielerlei Hinsicht als wirksam erwiesen.Studienzeigen, dass ätherisches Ylang-Ylang-Öl Angstgefühle lindern und auch als Beruhigungsmittel wirken kann. Ylang-Ylang enthält auchLinalool, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und helfen kann, Entzündungen zu reduzieren. Dieses ätherische Öl wirkt gut, wenn es inhaliert wird. Geben Sie es daher in Diffusoren in Ihrem Haus, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen.
Geranie
Ätherisches Geranienöl wurde verwendetstudiertbei schwangeren Frauen und hat sich als hilfreich bei der Reduzierung von Stress und Ängsten während der Wehen erwiesen. Es wird angenommen, dass es beruhigende Kräfte hat, die auch zur Reduzierung des Stressniveaus beitragen können. Dieses Öl wirkt bei gezielter Anwendung gut. Schnuppern Sie es also direkt aus der Flasche, geben Sie ein paar Tropfen auf einen Wattebausch und atmen Sie es sanft ein, wenn Sie sich gestresst fühlen.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 18. März 2023