Vorteile und Verwendung von MCT-Öl

MCT-Öl

Vielleicht kennen Sie das Kokosnussöl, das Ihr Haar nährt. Hier ist ein Öl, MTC-Öl, destilliert aus Kokosnussöl, das auch Ihnen helfen kann.

Einführung von MCT-Öl

„MCTs”sind mittelkettige Triglyceride, eine Form gesättigter Fettsäuren. Sie werden manchmal auch genannt„MCFAs”für mittelkettige Fettsäuren. MCT-Öl ist eine reine Fettsäurequelle. MCT-Öl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, aus dem oft destilliert wirdKokosöl, das aus der tropischen Frucht hergestellt wird. MCT-Pulver wird aus MCT-Öl, Milchproteinen, Kohlenhydraten, Füllstoffen und Süßungsmitteln hergestellt.

Vorteile von MCT-Öl

Verbesserte kognitive Funktion

MCT-Öl verbessert nachweislich das Gedächtnis und die allgemeine Gehirngesundheit2 von Menschen mit funktionellen Gehirnproblemen wie Gehirnnebel und sogar von Menschen mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit3, die das APOE4-Gen hatten, das mit einem erhöhten Risikofaktor für die neurologische Erkrankung verbunden ist .

Unterstützen Sie die Ketose

Der Verzehr einiger MCT-Öle ist eine Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, in die ernährungsphysiologische Ketose4 zu gelangen, die auch als metabolischer Fatburner bezeichnet wird. Tatsächlich haben MCTs die Fähigkeit, die Ketose5 anzukurbeln, ohne dass eine ketogene Diät oder Fasten erforderlich ist.

MCT-Öl zieht leicht ein, was die Energie steigert6, und das Essen ist eine einfache Möglichkeit, die Ketone zu erhöhen. Diese Fette steigern die Ketose so gut, dass sie auch bei einer höheren Kohlenhydrataufnahme wirken können.

Es wurde auch gezeigt, dass die Laurinsäure in Kokosnussöl eine nachhaltigere Ketose bewirkt.

Verbesserte Immunität

Der Verzehr von MCT ist eine großartige lebensmittelbasierte Möglichkeit, ein gesundes Mikrobiom-Gleichgewicht zu fördern9. Untersuchungen haben gezeigt, dass MCT-Fette dabei helfen, pathogene (schlechte) bakterielle Infektionen abzutöten, indem sie als natürliches antimikrobielles Mittel wirken. Auch hier haben wir es der Laurinsäure zu verdanken: Laurinsäure und Caprylsäure10 sind die Bakterien-, Viren- und Pilzbekämpfer der MCT-Familie.

Mögliche Unterstützung beim Abnehmen

MCTs haben aufgrund ihres Potenzials, die Gewichtsabnahme zu fördern, große Aufmerksamkeit erhalten. Es wurde zwar nicht festgestellt, dass sie den Appetit verringern, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass sie die Kalorienaufnahme effektiv senken können.

Es bedarf weiterer Forschung zu diesem Thema, um das Potenzial zur Gewichtsreduktion wirklich zu verstehen. Eine Studie ergab jedoch, dass es zu einer gewissen Verringerung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung kam, wenn LCTs durch MCTs in der Ernährung ersetzt wurden.

Erhöhte Muskelkraft

Möchten Sie Ihr Training auf die nächste Stufe bringen? Untersuchungen haben gezeigt13, dass die Ergänzung mit einer Mischung aus MCT-Öl, leucinreichen Aminosäuren und dem guten alten Vitamin D die Muskelkraft steigert. Sogar allein ergänztes MCT-Öl trägt vielversprechend zur Steigerung der Muskelkraft bei.

Der Verzehr von MCT-reichen Lebensmitteln wie Kokosnuss scheint auch die Fähigkeit der Menschen zu erhöhen, bei hochintensiven Trainingsroutinen länger zu trainieren.

Erhöhte Insulinsensitivität

Die Überwachung des Blutzuckers ist eine Lebensart für Diabetiker und erfreut sich bei Nicht-Diabetikern immer größerer Beliebtheit. Ich habe viele Hilfsmittel für meine Patienten mit Blutzuckerproblemen und MCT-Öl ist definitiv eines davon. Eine Studie ergab, dass MCTs die Insulinsensitivität erhöhen,16 die Insulinresistenz umkehren und die Diabetes-Risikofaktoren insgesamt verbessern.

Verwendungsmöglichkeiten von MCT-Öl

Fügen Sie es Ihrem Kaffee hinzu.

Diese Methode wurde von Bulletproof populär gemacht. „Das Standardrezept lautet: eine Tasse gebrühten Kaffee plus ein Teelöffel bis ein Esslöffel MCT-Öl und ein Teelöffel bis ein Esslöffel Butter oder Ghee“, sagt Martin. In einen Mixer geben und bei hoher Geschwindigkeit mixen, bis eine schaumige und emulgierte Masse entsteht. (Oder probieren Sie das Lieblingsrezept von Well+Good Council-Mitglied Robin Berzin, MD.)

Fügen Sie es einem Smoothie hinzu.

Fett kann Smoothies sättigen, was wichtig ist, wenn Sie es als Mahlzeit servieren möchten. Probieren Sie dieses köstliche Smoothie-Rezept (mit MCT-Öl!) vom Arzt für funktionelle Medizin Mark Hyman, MD.

Machen Sie damit „fette Bomben“.

Diese ketofreundlichen Snacks sollen viel Energie liefern, ohne dass es zu einem Absturz kommt, und für die Herstellung können MCT-Öl oder Kokosnussöl verwendet werden. Diese Option von Blogger Wholesome Yum ist wie eine kohlenhydratarme Variante eines Erdnussbutterbechers.

Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen von MCT-Öl

Bei Einnahme großer Dosen kann MCT-Öl oder -Pulver Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen, warnt DiMarino. Die langfristige Einnahme von MCT-Ölprodukten kann auch zu einer Fettansammlung in der Leber führen.